Você sabe o que fazer durante uma crise de ansiedade? Se você já passou por isso, sabe como pode ser complicado, mas calma! Primeiro eu vou lhe explicar a diferença entre ansiedade e ansiedade disfuncional, em seguida, vou lhe dar algumas dicas simples e eficazes para lidar com as crises.

O que é Ansiedade?

Caso você esteja sentindo-se ansioso, saiba que é algo perfeitamente normal e comum. A ansiedade, quando controlada, pode ser benéfica e saudável, estimulando nosso bom senso.

Podemos definir a ansiedade como um medo em relação a uma situação futura, que, quando equilibrado, nos estimula a ter cautela e reflexão para tomar decisões seguras e calculadas. Se o medo não estivesse presente, não teríamos a mesma preocupação com as possíveis consequências negativas de nossas ações.

Durante a evolução humana, a ansiedade foi essencial para que nossos ancestrais se preparassem diante de possíveis perigos.

Ao nos depararmos com situações de grande expectativa, é natural sentirmos que estamos diante de uma ameaça, mesmo que seja apenas o medo de passar por momentos constrangedores. Nossa mente aciona o mecanismo da ansiedade de forma equilibrada para nos ajudar a visualizar o futuro e agir de maneira preventiva para evitar contratempos.

Sua Ansiedade é Disfuncional?

É importante percebermos se a ansiedade está sendo disfuncional. Imagine que você tem medo de sapo. Se você mora em uma cidade grande, como Salvador, esse medo não vai impactar muito a sua vida, certo? Mas se você vive no campo, a coisa muda de figura. Caso sua ansiedade seja disfuncional, que tal considerar a possibilidade de recorrer a uma terapia? A hipnoterapia costuma ter resultados incríveis, quando falamos em controle de ansiedade.

O que fazer durante uma crise de Ansiedade?

O melhor a fazer é não fugir. Isso mesmo, Não fuja!

Pode parecer tentador se afastar da situação que provoca a ansiedade, mas isso só fortalece o seu medo. Cada vez que você enfrenta o que lhe causa ansiedade, mesmo que devagarinho, está dando um passo para que possa superá-la. Então, se você sente medo de sair de casa, procure sair um pouco, mesmo que seja para um passeio rápido!

Quatro Estratégias para Ajudar Você

1. Controle seus pensamentos:
Uma ótima maneira de lidar com a ansiedade é mudar o foco da sua mente. Em vez de ficar pensando no que lhe deixa ansioso, tente se distrair. Busque uma atividade para ocupar a mente!

2. Pratique o relaxamento:
Você pode usar técnicas de respiração ou relaxamento muscular. Quando o corpo relaxa, é mais fácil controlar o stress. Tire um tempinho para respirar fundo e soltar os músculos.

3. Faça atividade física:
Um pouquinho de exercício pode fazer maravilhas! Mesmo uma caminhada leve pode ajudar. Quando você se movimenta, seu corpo libera energia e você se sente melhor!

4. Enfrente a situação:
Lembre-se, fugir só vai lhe deixar mais ansioso à longo prazo. Enfrentar o seu medo, mesmo que seja aos poucos, é fundamental para vencer a ansiedade!

E aí, já conhecia essas dicas? Compartilhe esse post com quem possa se beneficiar dessas informações.