Você sabe o que fazer durante uma crise de ansiedade? Se você já passou por isso, sabe como pode ser complicado, mas calma! Primeiro eu vou lhe explicar a diferença entre ansiedade normal e ansiedade disfuncional, mostrando como identificar cada uma delas de forma clara. Em seguida, vou lhe dar algumas dicas simples, práticas e eficazes para lidar com as crises quando surgirem no seu dia a dia.

O que é Ansiedade?

Caso você esteja sentindo-se ansioso, saiba que é algo perfeitamente normal e comum. A ansiedade, quando controlada, pode ser benéfica e saudável, estimulando nosso bom senso e nos mantendo atentos.

Podemos definir a ansiedade como um medo em relação a uma situação futura, que, quando equilibrado, nos estimula a ter cautela e reflexão para tomar decisões seguras e calculadas. Se o medo não estivesse presente, não teríamos a mesma preocupação com as possíveis consequências negativas de nossas ações, o que poderia gerar imprudências.

Durante a evolução humana, a ansiedade foi essencial para que nossos ancestrais se preparassem diante de possíveis perigos e desenvolvessem estratégias de proteção e sobrevivência.

Ao nos depararmos com situações de grande expectativa, é natural sentirmos que estamos diante de uma ameaça, mesmo que seja apenas o medo de passar por momentos constrangedores. Nossa mente aciona o mecanismo da ansiedade de forma equilibrada para nos ajudar a visualizar o futuro, antecipar problemas e agir de maneira preventiva para evitar contratempos desnecessários no nosso dia a dia.

Sua Ansiedade é Disfuncional?

É importante percebermos se a ansiedade está sendo disfuncional. Imagine que você tem medo de sapo. Se você mora em uma cidade grande, como Salvador, esse medo não vai impactar muito a sua vida, certo? Mas se você vive no campo, a coisa muda de figura. Além disso, é fundamental entender que a ansiedade disfuncional pode surgir em diferentes áreas da vida, afetando relacionamentos, trabalho e até a saúde física. Caso sua ansiedade seja disfuncional, que tal considerar a possibilidade de recorrer a uma terapia? A hipnoterapia ou hipnose clínica costuma ter resultados incríveis, quando falamos em controle de ansiedade, pois ajuda a acessar memórias, ressignificar emoções e recuperar o equilíbrio interno de forma natural e eficaz.

O que fazer durante uma crise de Ansiedade?

O melhor a fazer é não fugir. Isso mesmo, Não fuja!

Pode parecer tentador se afastar da situação que provoca a ansiedade, mas isso só fortalece o seu medo. Cada vez que você enfrenta o que lhe causa ansiedade, mesmo que devagarinho, está dando um passo para que possa superá-la. Então, se você sente medo de sair de casa, procure sair um pouco, mesmo que seja para um passeio rápido!

Quatro Estratégias para Ajudar Você

1. Controle seus pensamentos:

Uma ótima maneira de lidar com a ansiedade é mudar o foco da sua mente. Em vez de ficar pensando no que lhe deixa ansioso, tente se distrair. Busque uma atividade para ocupar a mente!

2. Pratique o relaxamento:

Você pode usar técnicas de respiração ou relaxamento muscular. Quando o corpo relaxa, é mais fácil controlar o stress. Tire um tempinho para respirar fundo e soltar os músculos.

3. Faça atividade física:

Um pouquinho de exercício pode fazer maravilhas! Mesmo uma caminhada leve pode ajudar. Quando você se movimenta, seu corpo libera energia e você se sente melhor!

4. Enfrente a situação:

Lembre-se, fugir só vai lhe deixar mais ansioso à longo prazo. Enfrentar o seu medo, mesmo que seja aos poucos, é fundamental para vencer a ansiedade!

Um presente para você

Dar o primeiro passo nem sempre é fácil. Por isso, preparei algo exclusivo para ajudar você a começar hoje mesmo a acessar um estado de tranquilidade, sempre que sentir necessidade.

Logo abaixo está disponível um vídeo no meu canal do YouTube com um áudio de auto-hipnose que gravei especialmente para ajudar você a ancorar o seu Lugar Seguro, um espaço mental de calma, força e proteção que existe dentro de você e que pode ser acessado sempre que precisar.

Esse é o meu presente para você. Use sempre que quiser se reconectar com a sua paz interior.

Cada vez que ouvir, estará treinando sua mente a criar novas respostas, mais saudáveis e equilibradas.

E aí, já conhecia essas dicas? Compartilhe esse post com quem possa se beneficiar dessas informações.